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ＢＭＩを 1 下げるためのプログラム
ＢＭＩ値を落とすには、具体的にはどうしたらいいのでしょう？
たとえば 体重 ７５kg 、身長 １６０cm の人の場合、
ＢＭＩ値は、次のようになります。
75kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m = 約 29 〔判定 = 肥満 (１度 ) 〕
◇ ＢＭＩを 1 下げるための体重の求め方
ＢＭＩ が28 のときの体重は
ＢＭＩ 28 × 1.6m × 1.6m = 約 72kg なので
ＢＭＩ を 1 下げるために減量すべき体重は、
75kg - 72kg = 3kg ということになります。
では、体重を ３kg 減らすためのカロリーというのは
いったいどれくらいなのでしょうか？
余分な体重である体指肪 １kg は 7000kcal に相当します。
３kg 減らすためには 7000kcal × 3 = 21000 kcal になります。
この数字だけを見たら、いきなりくじけてしまいそうですが
３カ月で 21000 kcal 減らすなら、１日に減らすカロリーは、
21000 ÷ 90 日 (３カ月 )= 約 240kcal です。
運動療法 で １日 １００kcal
食事療法 で １日 １４０kcal を制限すれば良いわけなんです。
ごはん１杯がだいたい ２４０kcal 、
ビール大ビン １本 が ２５０kcal
ということを考えれば、日常生活の中のちょっとした工夫で
運動と食事で２４０kcal ぐらいは、達成できそうですよね。
今までの摂取カロリーを ３度の食事から少しずつ減らして
いけばよいと考えると精神的に楽なのではないでしょうか。
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